Пристрастяване към кофеина – симптоми

Състоянието на пристрастяване към кофеина представлява прекомерното му и/или вредно използване за даден период от време, въпреки отрицателните ефекти върху здравето, социалните взаимодействия или други области от живота.

Кофеинът е свързан и с много положителни странични ефекти. Изследванията свързват този растителен стимулант с подобрено настроение, облекчаване на главоболието и намален риск от други основни медицински проблеми като инсулти, болест на Паркинсон и Алцхаймер. Установено е дори, че пиенето на кафе намалява риска от смърт.

И все пак някои хора имат проблеми в резултат на употребата на кофеин или трудности да се справят без него. Макар и рядко, има дори случаи на предозиране на кофеин.

Пристрастяване към кофеина

Кофеинът е най-широко използваното вещество в световен мащаб. В Съединените щати кафето и газираните напитки са основните източници на кофеин. В африканските и азиатските страни консумират повече чай. Кофеинът присъства и в много често срещани храни (почти всичко с шоколад), което улеснява прекомерната му консумация.

Кофеинът се превръща в проблем, когато влияе на живота ни по негативен начин, но продължаваме да го консумираме. Или го консумираме в количества, които са потенциално опасни за здравето, въпреки че знаем за риска от психически или физически вреди.

Пристрастяването към кофеина не е официално признато условие в „Диагностично-статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5) “. Все пак ще споменем няколко проблема, свързани с кофеина, като интоксикация и отнемане.

Интоксикацията с кофеин, отнемането на кофеин, индуцираното от кофеин тревожно разстройство и разстройство на съня са разпознати в „DSM-5„. А разстройството на употребата на кофеин е определено като изискващо допълнително проучване.

Пристрастяване към кофеина и негативни последици

Кофеинът има различни ефекти върху тялото, които са потенциално вредни за здравето. Например, изследванията са установили, че може да предизвика предсърдно мъждене. Това е неравномерен сърдечен ритъм, който може да доведе до други сърдечно-съдови проблеми, ако се консумират повече от три чаши кафе на ден.

Има и дебат дали кофеинът може да повлияе отрицателно на костната плътност, увеличавайки риска от остеопороза. Едно проучване установява, че това е на лице при жените в менопауза с висок прием на кофеин.

Кофеинът може също да наруши съня, ако се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Когато сме лишени от сън, това затруднява ефективното ни функциониране през деня. Сънят е нужен на тялото ни за да се възстанови, което го прави важен за цялостното ни здраве и имунитет.

Симптоми на пристрастяване към кофеина

Тъй като кофеинът е стимулант, консумацията на твърде много може да причини куп симптоми, свързани със стимулация на мозъка и нервната система. Тези симптоми включват:

• замайване;
• треперене;
• главоболие;
• повишено кръвно налягане;
• нервност;
• ускорено сърцебиене или други аномалии на сърдечния ритъм;
• проблеми със съня;

Този тип пристрастяване може дори да се припокрива с пристрастяване към работата, тъй като някои хора използват стимулиращите му ефекти, за да се справят по-добре в психически и/или физически.

Както при всички зависимости, приятните ефекти на кофеина понякога могат да прикрият други проблеми. Липсата на енергия, на мотивация и депресия може да са в основата на това пристрастяване към кофеина. По същия начин то може да прикрие избягването на по-пълноценни дейности или лични отношения.

Симптоми на отнемане на кофеин

Точно както приемането на твърде много кофеин може да създаде проблеми, същото може да се случи при внезапното му пълно спиране. Това може да доведе до симптоми отнемане, противоположни на консумацията на твърде много кофеин. Този ефект може да бъде особено дълбок при пристрастените.

Симптомът, който най-често се забелязва от хората, преминаващи през спирането на кофеин, е силно, интензивно главоболие. Други симптоми, свързани с незабавното лишаване от вашия кофеинов навик, са:

• умора или сънливост;
• намалена умствена бдителност;
• по-бавно време за реакция;
• влошена производителност на задачи свързани с паметта;

Понякога хората, отказващи кофеина, изпитват и симптоми, като гадене, повръщане и мускулна болка или скованост.

Зависимостта от кофеин може да изглежда като друго разстройство

Стимулиращите ефекти на кофеина понякога могат да причинят физически симптоми и поведение, които изглеждат и се чувстват като други разстройства. Следователно лесно могат да бъдат объркани с такива. Поради това, ако се прави оценка за някакво състояние, е важно да уведомите лекарите колко кофеин консумирате.

Например, кофеиновата интоксикация предизвиква симптоми, които лесно могат да бъдат объркани с тревожни разстройства, като пристъпи на паника. Твърде много кофеин може също да влоши симптомите на тези разстройства чрез засилване на чувството за тревога и предотвратяване на релаксация и качествен сън.

Хората, предозирали с кофеин, също могат да проявят симптоми, съответстващи на нарушения на дефицита на вниманието. И обратно – отнемането на кофеин споделя подобни симптоми с разстройства на настроението. Други здравословни проблеми, които могат да бъдат объркани с интоксикацията с кофеин, включват:

• маниакални епизоди;
• паническо разстройство;
• генерализирано тревожно разстройство;
• нарушение на съня;
• мигрена и други главоболия;
• вирусни заболявания;
• синусови състояния;

Той може също така да бъде объркан и да влоши симптомите на отнемане от други вещества, като амфетамини и кокаин.

Кофеинът може да предизвика други нарушения

Някои нарушения се провокират от употребата на кофеин. Примери за тези видове разстройства включват индуцирано от кофеин тревожно разстройство и разстройство на съня.

Какво да правите при пристрастяване към кофеина

Пристрастяването включва не само прекомерна употреба на кофеин, но и разчитане на този стимулант, за да се справим по-добре с живота, независимо от негативните ефекти, които изпитваме. За да разберете дали сте пристрастени, опитайте следното:

• Оценете приема. Изчислете колко кофеин консумирате обичайно на ден. Имайте предвид, че гурме еспресото, латето и капучиното обикновено съдържат повече кофеин, отколкото обикновеното капково или разтворимо кафе и други обичайни храни и напитки. Следователно това трябва да го вземете предвид при определяне на нормалния прием.

• Обърнете внимание на това как се чувствате. Отбележете всички нежелани реакции, които изпитвате след консумация на кофеин. Обърнете внимание и на забележими ефекти, ако намалите нормалния си прием или изцяло спрете кофеина. Забележете както психическите, така и физическите ефекти, за да получите по-пълна картина на това как сте повлияни от използването му.

• Помислете как кофеинът влияе върху всички области на живота ви. Помислете за вашия кофеинов навик и как той влияе върху живота ви като цяло. Страдат ли връзките ви, ако не си изпиете сутрешното кафе например? Може ли приемът на кофеин да допринесе за вашата тревожност при работа?

Следващи стъпки за обмисляне

Ако смятате, че реакцията ви на кофеина (или липсата му) е негативна, говорете с вашия лекар. По същия начин, ако имате друго здравословно състояние, което може да бъде повлияно от употребата на кофеин, като сърдечно заболяване или дори бременност или кърмене.

Порочният цикъл на пристрастяване често е същият с кофеина, както и с другите пристрастяващи вещества. Когато ефектите на кофеина започват да изчезват, може да почувствате срив в енергията и да не можете да продължите без поредната доза. Вашият лекар може да ви помогне да намерите начини да преминете през това.

Тъй като спирането може да ви накара да се почувствате по-зле, за повечето хора е важно да намаляват приема на кофеин постепенно, а не рязко.

Съвети при отказване на кофеина

Ако смятате, че използвате кофеин, за да се справите с емоционален проблем, като депресия или тревожност, говорете с лекар относно възможностите за лечение на тези състояния. Правилното лечение много ще да улесни нещата за вас като цяло.

Пристрастяването към кофеина често се припокрива с други поведенчески зависимости, като пристрастяването към захарта. Така че, може да откриете, че оценката на приема на кофеин идентифицира и други поведения, които също трябва да бъдат разгледани.

Ако не чувствате, че сте пристрастени към кофеина, но консумирате повече, отколкото е здравословно, можете да изберете или да намалите приема, или да го спрете напълно.

Вместо да спрете рязко кофеина, опитайте да намалите редовния си прием с около 10% на всеки две седмици. Един от начините да направите това е да намалите силата на кофеиновите си напитки, като ги разреждате с безкофеинова версия.

В заключение

Състоянието на пристрастяване към кофеина е толкова разпространено, че дори не го забелязваме през повечето време. Когато обаче успеете значително да намалите или да се откажете от кофеина, за да намалите негативните ефекти, които има върху вас, по-лесно ще възстановите собствената си естествена енергия и да имате способността да се отпуснете, когато падне нощта.