Ефектите от тютюнопушенето върху метаболизма

Замисляли ли сте се как се отразява тютюнопушенето върху метаболизма? Нека първо си отговорим какво е метаболизъм.

Метаболизмът това е съвкупността от физическите и химичните процеси, които създават и използват енергия в живата клетка или организъм. Как телата ни разграждат храната и я превръщат в енергия е функция на метаболизма. Скоростта на метаболизма описва колко бързо протичат тези процеси. Приблизително 60% до 75% от калориите, които изгаряме всеки ден, се използват за поддържане на правилната работа на нашите органи.

Как влияе тютюнопушенето върху метаболизма

Пушенето на цигари леко повишава метаболизма на човек, като принуждава сърцето да бие по-бързо. Редовното пушене увеличава сърдечната честота както в краткосрочен план (до 20 удара в минута), така и през целия ден (средно увеличение, седем удара в минута). Това причинява допълнителен стрес на сърцето и играе роля при сърдечни заболявания, най-честата причина за смърт, свързана с тютюнопушенето.

Когато спрем да пушим, сърдечната честота се забавя, скоростта на метаболизма също. Макар че промените в метаболизма, заедно с тези в храненето, могат да предизвикат леко наддаване на тегло , можем да предприемем стъпки за контролиране на метаболизма.

Ако наддаването на тегло поради спиране на тютюнопушенето е нещо, което ви тревожи или е вече факт, опитайте тези стратегии. Те могат да ви помогнат да поддържате теглото си стабилно, докато се възстановявате от никотиновата зависимост.

Тренировки за засилване на метаболизма

Физическото натоварване е изключително полезно, когато отказваме цигарите. То помага в борбата с наддаването на тегло чрез изгаряне на калории и засилване на метаболизма до 24 часа след тренировка. Освен това упражненията разграждат мазнините и ги освобождават в кръвта, което ограничава чувството на глад.

Употребата на никотин предизвиква освобождаването на допамин, невротрансмитер, отговорен за чувството на щастие и удовлетворение. Тренировките също освобождават този мозъчен химикал, но по здравословен начин, който ни позволява да се наслаждаваме на приятните ефекти на допамина, без да рискуваме здравето си.

Повишаването на нивото на ежедневната ни активност има и други важни предимства, като например:

• помага за контролиране нивата на холестерол и сърдечните заболявания;
• помага за контрол на ефектите от диабета;
• намалява костната загуба, свързана с напредването на възрастта;
• намалява риска от някои видове рак;

Тренировки

Какъв вид упражнения трябва да правим? Всичко, което ви харесва! Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да се ангажирате с рутинни тренировки.

• Плуване

Плуването е ненатоварващ начин за трениране на тялото и освежаване едновременно. Ако нямате публичен басейн наблизо, консултирайте се с хотели в района. Те често позволяват на клиенти, които не са гости, да използват съоръженията за плуване / тренировки срещу малка такса.

• Танци

Независимо дали става въпрос за танци в хола с любима музика или в клуб с приятели, танците са забавен начин на активност. Не е нужно да сте добър танцьор, за да им се наслаждавате докато междувременно изгаряте много калории.

• Разходка

Един добър чифт обувки за ходене е единственото оборудване, от което се нуждаете в случая. Разходете се из квартала в слънчев дни или, ако времето е лошо, направете обиколката на мола. Или си намерете компания и съчетайте различни ползи от едно занимание.

• Велосипед

Велосипедът е прекрасен начин да тренирате тялото си, докато се наслаждавате от това да сте на открито. Вземете бутилка вода и лека закуска и се започнете да изследвате околностите на две гуми.

• Силова тренировка

Особено важно за тези от нас, чийто годинки се натрупват, силовите тренировки изграждат мускули и забавят загубата на костна маса, като същевременно повишават метаболизма.

• Йога

Йога подобрява баланса, като същевременно укрепва тялото. Тя също така повишава настроението, като ни помага да се освободим от стреса, който често несъзнателно носим със себе ежедневно. Ако никога не сте опитвали йога, обмислете да пробвате.

• Спорт

Опитайте се да планирате време за спорт няколко пъти седмично, докато преминавате през процеса на възстановяване. Сега би било подходящо време да започнете нещо ново ако нямате конкретни предпочитания.

Физическа активност срещу ефектите на тютюнопушенето върху метаболизма

Освен времето, посветено на целенасочени упражнения, можем да добавим активност към живота си и по други начини.

• Пет-минутка. Следващият път, когато се почувствате напрегнати или имате желание да пушите, се отправете на 5-минутна разходка. Това прави чудеса, като ви изтръгва от лошо настроение и активизира сърцето.
• Паркирайте в далечния край. Не обикаляйте паркинга, търсейки най-близкото до входа място. Насочете се към по-отдалечената част и се възползвайте от възможността да добавите още няколко крачки към деня си.
• Използвайте стълбите вместо асансьора. Ако се качвате по стълбите всеки път, когато трябва да преминете от един етаж на друг, вие облагодетелствате здравето и помагате на талията си.
• Изцапайте ръцете си. Иначе известно като градинарство, ровенето в пръстта е полезно за духа. И също така изгаря калории.
• Прегърнете работата си в двора. Всичко, от косене на тревата до събиране на листа, се счита за упражнение.
• Използвайте домакинската работа. Въпреки че това може да не е начинът, по който бихте предпочели да тренирате, домакинската работа е част от ежедневието. Възползвайте се максимално като вършите домашните си задължения със стабилно темпо. Ще изгорите повече калории, отколкото можете да си представите.

В заключение

Всяко малко движение е от значение, когато става въпрос за противодействие на ефектите от тютюнопушенето върху метаболизма. Бъдете креативни и ангажирани с редовни упражнения и мислете за тях като за важен инструмент за отказване от тютюнопушене. Използвайте го, за да засилите метаболизма, настроението и в крайна сметка мотивацията си.