Ходеща медитация за облекчаване на стреса

Медитацията е силно препоръчвана техника за управление на стреса, носеща разнообразни ползи, а един от най-лесните и приятни варианти, с който да започнем, е ходеща медитация.

Ходещата медитация ни помага да създадем психическо и емоционално пространство между себе си и стресовите фактори. Позволява ни да придобием перспектива и да получим нужната ни опора, преди да се справим със стресовите ситуации. Освен това ни дава възможност да отпуснем ума и тялото си, за да обърнем реакцията на стрес. В дългосрочен план ползите се умножават, защото медитативната практика води до по-голяма устойчивост към стрес.

В началото, на много хора медитирането им изглежда твърде предизвикателно, което отказва някои от тях преди дори да са опитали. На други им е трудно да се свържат с нея, да отпуснат натоварения си ум или не я упражняват редовно.

Типът ходеща медитация осигурява предимствата на медитацията в съчетание с ползите от физическите упражнения. Към това добавяме и бонуса, че е лесна за научаване и практикуване. Всичко това я прави чудесна техника за тепърва навлизащите в света на медитацията.

Ако медитацията ви изглежда предизвикателство, можете да я практикувате докато се разхождате, като с времето оставате все по-дълго в медитативно състояние. Така или иначе една добра разходка сама по себе си работи достатъчно добре за управлението на стреса.

Практикуване на ходеща медитация

• Облечете си удобни дрехи и обувки и си отделете малко време. Можете да си настроите таймер, ако искате.

• Тръгнете да ходите с удобно темпо. Докато вървите се съсредоточете напълно върху усещанията в тялото. Разходката може да бъде с всяко темпо, което на вас ви е комфортно. Много хора предпочитат бавното ходене, за да е по-плътно всяко физическо усещане, но бързото движение може също да бъде увличащо.

Няма грешен начин за практикуване на ходеща медитация. Докато вървите, почувствайте тежестта на тялото си върху стъпалата. Забележете люлеенето на ръцете си в унисон с всеки крак. Ако откриете някакви странични мисли, внимателно ги отстранете и върнете фокуса си към усещанията от разходката. Съсредоточете се върху „тук и сега“.

• Докато ходите можете да се фокусирате и върху дишането си. Опитайте се да вдишате за две стъпки и да издишате за две или три. Съсредоточете се върху поддържането на ритъма и координацията. Можете да използвате и мантра медитация, като мислено си повтаряте дума или фраза в ритъма на стъпките си – например на всеки четири крачки. 

• Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дишането, опитайте просто всеки път, когато се разсеете, да пренасочвате обратно вниманието си, както бихте направили при всяка медитация. Ако това ви затруднява, можете да изпробвате музикалната медитация, като си пуснете определена мелодия без текст. Това ще ви помогне да се фокусирате върху случващото се в момента.

• Ако мисли за работа, пари, за сутрешния спор, или друг стресор, отново се промъкват в главата ви, не се отчайвайте. Поздравете себе си, че сте ги забелязали и внимателно отклонете вниманието си към обратно към вашата ходеща медитация.
  Би било добре да практикувате по 30 минути, няколко пъти седмично. Ако обаче имате само 10 или дори 5 минутки, пак е по-добре, от нищо. Разходката с медитация е полезна дори на малки порции.

Съвети

• Експериментирайте! Опитайте различно темпо, различни мантри, различни стилове на дишане и вижте как се чувствате най-добре. 

• Наблегнете повече на практиката, отколкото на продължителността. По-важно е да се съсредоточите върху това да правите ходещата си медитация определен брой пъти седмично, отколкото определени минути, например. След като ви стане навик, можете винаги да удължите времетраенето.

• Можете също така да използвате музиката като фокусна точка. Просто внимавайте да не отклоните мисълта си в смисъла на текста, защото така вече не медитирате. Слушането на музика и физическото натоварване заедно с ходеща медитация носи не малко ползи за управление на стреса!