4 ситуации, за които да внимаваме при спиране на цигарите

Отказът от тютюнопушенето е дълъг процес. Той не се случва за един ден. В сравнение с времето, което повечето от нас са прекарали като пушачи, възстановяването от никотинова зависимост е относително кратко. Има обаче потенциално опасни ситуации, за които е добре да внимаваме при спиране на цигарите.

Успешното възстановяване включва и успешно идентифициране на желанието за пушене и провокатора зад него. Както и да реагираме правилно с по-добри избори, като например дрямка или разходка, например.

Асоциация между дейности, емоции и пушене

Години пушене ни научават да реагираме буквално на всичко с палене на цигара. Когато сме щастливи, празнуваме с цигара. Когато сме ядосани, пушенето щеше ни успокоява – или поне така смятаме. Уморени сме? Ще запалим една цигара, за да останем будни. Може би сме гладни? Димът ще премахне чувството за глад, защо „да се тъпчем излишно„…

Този списък може да продължава безкрайно.

Между физическата зависимост към никотина и умствените асоциации, които свързват почти всички наши дейности, с цигарите, усещането е сякаш сме приковани към пушенето със стоманени връзки.

Бъдете търпеливи със себе си. Умението да осъзнаваме собственото си поведение и асоциации отнема известно време, за да се развие. Не бързайте.

В крайна сметка цигарите ще остават все по-назад като решение за физическите и емоционалните нужди. Постепенно започваме да взимаме решения, действително свързани със сигнала, изпращан от тялото ни, без да намесваме пушенето в уравнението.

За какво е добре да внимаваме при спиране на цигарите

ГГСУ (Глад, Гняв, Самота, Умора) е мощен инструмент за декодиране на копнежите за пушене. Девет пъти от 10, желанието може да бъде проследено до едно от тези четири състояния.

ГЛАД

Хапнете нещо леко. Ако сте гладни, отговорът е в храната, а не в цигарата. Ако се притеснявате от наддаване на тегло, опитайте да пиете вода. Пийте вода и преди да хапнете лека закуска, за да контролирате количеството храна. Дръжте нещо здравословно за похапване под ръка. Пръчици целина, сурови моркови и замразено грозде са добри нискокалорични варианти.

Първоначално метаболизмът се забавя малко, така че някои ежедневни тренировки са добра идея. Нещата ще се нормализират и свързаното с отказването, тегло ще се изгуби в рамките на няколко месеца. Стига да се храните по същия начин, както преди да спрете да пушите, разбира се.

Не бъдете прекалено строги към себе си!

Опитайте се да ядете умерено, но докато не стабилизирате програмата си за отказ, не се тревожете за няколкото допълнителни килограма. Нормално е да качите пет до осем килограма, докато отказвате да пушите. Отказът от никотина трябва да бъде вашият основен приоритет, толкова дълго, колкото е необходимо. Теглото винаги може да бъде нормализирано по-късно.

ГНЯВ

Гневът е голямо предизвикателство за повечето от нас. Намерете здравословни начини за изпускане на парата и за чувствата на разочарование. Ако изобщо е възможно, изправете се лице в лице със ситуацията, която ви притеснява, и приключете с нея.

Споделете с приятели и семейство за чувствата си или пишете в дневника си. Важното е да не оставяте гнева да къкри и да вземете надмощие. Паленето на цигара може да изглежда като бързо решение, но е фалшиво успокоение, знаете го, нали?

Не винаги можем да изберем събитията, които се случват около нас, но имаме контрол върху това как ни влияят емоционално и как реагираме на тях.

Измислете неща, които да ви помогнат да изместите негативната енергия, която бълбука под повърхността, преди да успее да нанесе някаква вреда. По този начин, когато възникне подобна ситуация, вече ще сте подготвени. Това ще ви помогне да запазите контрола и да преминете през сложния момент без цигара.

Напомняйте си, че никой няма силата да повлияе на вашите емоции без вашето позволение!

Вие контролирате вътрешната си среда. Поемете отговорност за това как се чувствате и това ще ви даде възможност да контролирате трудните емоции без пушене.

САМОТА

За повечето бивши пушачи самотата всъщност може да е просто скука. Пушенето е било толкова редовно занимание, че сега без него изведнъж имаме твърде много време.

В началото на прекратяването разсейването е полезен инструмент, който да помогне за управлението на новопоявилата се скука. Излезте на разходка, гледайте филм или намерете си хоби. Измислете списък с дейности, които ви харесват, и се захванете с някои от тях. Направете ги забавни!

Депресията също попада в тази рискова категория. Хората, които отказват цигарите, са особено податливи на униние, поне в началото. Тютюнопушенето не е било просто занимание, било е като спътник, който винаги е бил с нас. Отказването от пушенето може да се почувства почти като загуба на приятел, макар и разрушителен, крадящ живота ни приятел. След години пушене повечето от нас до известна степен усещат нещата по този начин.

Добре е да скърбите за смъртта на навика си за пушене, но не го идеализирайте като нещо, което всъщност никога не е било. Беше да бавно убийство – помнете това!

Ако усетите, че се плъзгате по този наклон, предприемете действия. Променете обкръжението си – било то вътрешно, външно или и двете. Това ще помогне и за промяна на отношението към ситуацията.

УМОРА

Умората може да бъде сериозен стимул за тези, които наскоро са се отказали от пушенето. Вместо да се палите цигара, когато сте изморени, просто си позволете да намалите скоростта и да се отпуснете. Подремнете или си легнете по-рано, ако трябва. Звучи толкова просто, но хората често са твърде притиснати от всички изисквания на живота в наши дни.

Не си позволявайте да се сривате. Когато сме уморени, нашата решителност отслабва и сме по-податливи на вредно мислене, желание за пушене и заплаха от рецидив. Отстоявайте решението си за отказване от вредния навик, като така защитите здравето си – физически и психически.

Ангажираността и търпението са ключови фактори

Може да се чувствате така, сякаш никога няма да се освободите от цигарите и мислите за пушене винаги ще ви измъчват. Имайте вяра в себе си и в процеса – той работи. Щом сме се научили да пушим, значи можем да се научим да живеем комфортно и без дим.

Бъдете ангажирани и мотивирани, но също така бъдете търпеливи към себе си

Скоро ще стигнете до момента, в който спирането на тютюнопушенето вече не е ежедневно усилие и желанието за пушене избледнява. Може дори да се чудите защо не сте се отказали по-рано, защото животът без цигари е станал отново естествен и лесен.

Междувременно е добре да помним подводните камъни, за които да внимаваме при спиране на цигарите. ГГСУ е добър инструмент за дешифриране на порива да запалим „само една“ цигара.