Защо напълняваме като спрем цигарите

Повечето хора, отказващи тютюнопушенето, се притесняват от напълняване. Изглежда, че двете вървят заедно. Защо всъщност напълняваме като спрем цигарите?

Малкото наддаване на килограми е нормално. Прекомерното покачване на теглото обаче може да създаде допълнителни здравословни проблеми и да подкопае решимостта ни да стоим настрана от цигарите.

Нека да разгледаме какво можем да направим, за да поддържаме теглото си под контрол, докато преминаваме през процеса на възстановяване от никотинова зависимост.

Защо напълняваме като спрем цигарите

Пушенето леко повишава метаболизма:

• пушенето изгаря до 200 калории на ден при заклет пушач;
• тъй като пушенето изгаря калории, метаболизмът се засилва леко;
• никотинът подтиска апетита;

Когато се откажете от тютюнопушенето, наддаването между 5 и 10 килограма през първите няколко месеца е нормално. Ако хранителните ви навици са останали същите, както при пушенето, теглото ще се върне в рамките на няколко месеца. Добавете малко физическа активност към ежедневния си режим и ще помогнете за ускоряване на процеса.

Защо ядем повече

Прекратяването на тютюнопушенето първоначално шокира организма. Повишеният апетит е страничен ефект от отказването на цигарите за повечето хора.

• Цигарите като средство за подтискане на апетита: Пушачите често запълват времето между храненията, като запалват по цигара. Никотинът е стимулант и влияе и на освобождаването на хормона инсулин. Инсулинът контролира нивата на глюкозата в кръвта. Когато тази функция бъде блокирана, човек става леко хипергликемичен и в резултат на това тялото и мозъкът забавят сигналите за глад.
• Храна като заместител на тютюнопушенето: В началото на отказването желанието за пушене е често и неприятно. Повечето от нас остро усещат липсата на цигарата в ръката и устата и храната изглежда като разумен заместител. Това обаче може да доведе до преяждане и напълняване, така че е по-добре да намерите по-здравословен заместител на пушенето.
• Допаминът и желанието за хапване: Никотинът и храната споделят обща химическа реакция в мозъка ни: освобождаването на допамин. Допаминът създава усещане за благополучие. Когато никотинът вече не е в играта, много от нас се обръщат към храната за заместител. Емоционалният комфорт, който ни дава храната, е резултат от тази химическа реакция в мозъка. Упражненията също освобождават допамин, така че помислете за използването му като начин за подобряване на настроението и минимизиране на апетита.

Проучванията показват, че жените са изложени на по-голям риск от мъжете за връщане към тютюнопушенето като начин да се избегне напълняване.

Разбирането какво се случва с телата ни, когато се откажем от пушенето и какво можем да направим, за да облекчим дискомфорта по конструктивни начини, ще ни помогне да останем на правия път.

Има редица възможности за избор, за да сведете до минимум наддаването на тегло.

Упражнения, за да не напълняваме като спрем цигарите

Както бе споменато по-горе, тренировките освобождават допамин и са чудесен начин да се избегне желанието за пушене. Също така помага за поддържане на стабилно тегло.

Отделяйте поне за половин час упражнения, 5 дни в седмицата. Не е задължително да е аеробна тренировка с висока интензивност. Бърза 30-минутна разходка из квартала направи чудеса за тялото, ума и душата.

Здравословни закуски

Пригответе си нещо за похапване предварително, така че да имате добър вариант в непосредствена близост:

• зеленчукови пръчици: целина, моркови;
• постно месо и малко количество сирене;
• семена и ядки: изберете тези, които са с черупка – дава на ръцете ви нещо за правене и ви помага да ядете по-малко;
• пуканки без мазнини;
• вода: пийте много вода;
• твърди бонбони за смучене;
• свеж плод;
• кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• билкови чайове;
• горещо какао, приготвено с обезмаслено мляко;
• замразено грозде;

Ако сте загрижени за наддаването на тегло, направете си услуга и премахнете изкусителните храни с високо съдържание на мазнини от дома си. Ако изпитвате силно желание за десерт, по-добре е да излезете в ресторант и да се насладите на една порция, вместо да нападате тортата на кухненския плот, всеки път, когато минавате наблизо.

Без алкохол

Не само, че алкохолът е с висококалоричен, но често е и интензивен стимул за пушене. Освен това алкохолът има тенденция да отпуска задръжките ни, а за бивш пушач това може да доведе до проблеми.

Избягвайте празните калории в алкохола, но по-важното е да не се излагате на риск от рецидив, като пиете в началото на отказването си.

Стъпка по стъпка

Хората, които се отказват от пушенето, често решават, че е време да променят живота си и в други области. Това е чудесно, но внимавайте. Ако се заемете с твърде много проекти за самоусъвършенстване наведнъж, рискувате да не успеете в нито един.

Имайте предвид следните точки:

• Не бъдете строги към себе си. Спирането на пушенето е огромно постижение и трябва често да се възнаграждавате за напредъка си. Не подценявайте величината на това, което сте постигнали.
• Бъдете търпеливи. Отказът от тютюнопушене е процес, който отнема време. Това не се случва за един ден, но в сравнение с броя години, които повечето от нас пушат, е сравнително кратко. Дайте си нужното време.
• Приемете себе си. Вие сте прекрасен човек точно какъвто сте в момента.

Ако качим няколко килограма, докато преминаваме през процеса, така да бъде. Какво толкова. Ползите се отразяват на живота и близките ни по-положително, отколкото можем да си представим.

Можем и да не напълняваме като спрем цигарите. Не трябва да позволяваме на страха от килограмите да ни държи приковани към пристрастяване, което бавно ни убива. Теглото може да се възстанови, белите дробове не.