Можем ли да избегнем напълняване, когато спрем цигарите? Статистиката ни казва, че повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, първоначално напълняват средно между 5 и 10 килограма. За повечето това е временно и се нормализира в рамките на първата година от спирането на тютюнопушенето.
За някои от нас обаче натрупаното тегло остава и дори се увеличава. Причините за това могат да включват неща като забавяне на метаболизма поради спиране на тютюнопушенето или менопауза, но най-често става въпрос само за поемане на повече калории в рамките на един ден, отколкото преди.
Ако все още не сте се отказали от пушенето, отделете малко време, за да заредите кухнята си със здравословни снаксове и помислете какво да правите с храненето, след като спрете да пушите. Една малка подготовка може да ви помогне да избегнете необходимостта да инвестирате в нов гардероб.
Снимка на RitaE от Pixabay
Може би най-лесният начин да останем задържим под контрол теглото е да избегнем претоварването с твърде високи очаквания. Отказът от тютюнопушене, макар и далеч от не невъзможен, за повечето от нас е изключително труден в началото. Започването на нова диета едновременно със спирането на цигарите може да е опит да носим много дини под една мишница.
Много хора се ентусиазират, отказвайки цигарите и решават да се заемат и с други предизвикателства едновременно. Това обаче често е непосилна задачи и в крайна сметка всички аспекти страдат. Обикновено се получава рецидив на пушенето и се връщаме към лошите хранителни навици.
Просто се съсредоточете върху поддържането на текущото си тегло, докато се справяте с оттеглянето от никотина и месеците след това. Когато се почувствате комфортно със статуса си на непушач, можете да насочите вниманието си към свалянето на излишните килограми.
Защо храната става заместител на пушенето
За новите бивши пушачи храната често придобива ново значение, което бързо се превръща в нездравословна мания, ако не внимаваме.
Защо?
Отчасти това е свързано с нуждата от заместител на акта на пушене.
Актът на хранене е подобен и добър заместител на акта на тютюнопушенето. Пушачите имат мощна асоциация „от ръката в устата“, а храненето е такава дейност „от ръката в устата“.
Освен това храната просто има по-добър вкус без катрана, който запушва деликатните вкусови рецептори на езика. Не е необичайно бившите пушачи да забележат, че някои храни имат напълно различен вкус от преди.
Има го и моментът, че храната носи усещане за комфорт за много от нас. Това чувство идва от допаминовия прилив в мозъка, което е същият механизъм за „удоволствието“ от пушенето. Изследователите смятат, че допаминът е ключов фактор за пристрастяването. И това е независимо дали става въпрос за никотин, храна, алкохол или други пристрастяващи вещества. Тогава съвсем не е изненадващо, че посягаме към храната, когато жадуваме за цигара.
Въпреки че не можем да спрем да се храним така, както сме спрели да пушим, можем да направим избор, чрез който да избегнем наддаване на тегло и дори да подобрим физическата си форма.
Здравословна диета, богата на хранителни вещества, подобрява физическото и емоционално ни състояние. Това от своя страна улеснява ежедневните усилия, необходими през първите месеци на отказване от тютюнопушенето.
- Порциите: Намалете размера на сервиране; използвайте по-малка чиния с размер за обяд и не я препълвайте;
- Етикетите: Насочете се към храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри.
- Дръжте изкушенията далеч: Ако нещо го няма, не можете да го изядете, нали?! Заредете хладилника и шкафовете със здравословна храна, така че когато ви споходи желанието за похапване, да са на линия правилните храни.
- Десертът – в ресторант: Не позволявайте на половин литър сладолед да се мъдри във фризера. Вместо това се разходете до сладкарницата, когато сте в настроение за сладко. Това са добри предпазни мерки срещу връщане за „само още една лъжичка“ или дори по-лошо – още една купичка по-късно.
- Вода: Пите много вода! Ако имате желание да хапнете нещо, първо изпийте чаша вода. Това ще ви помогне да почувствате ситост, а и ще преодолеете желанието за пушене.
- Помислете за 80/20: Ако 80% от ястията за деня са здравословни и в правилните порции, можете да си позволите няколко лакомства в останалите 20%, без да нарушавате диетата си.
- Яжте по-често: Опитайте да ядете 5 или 6 пъти през целия си ден по малко. Желанието за леко хапване е интензивно в началото на отказването, така че това отговаря напълно на вашите нужди. Добрата новина е, че малките хранения на всеки няколко часа могат да дадат тласък на метаболизма. Просто следете калориите и поддържайте общото количество за деня в правилния диапазон.
- Разходка: Физическата активност ще ви помогне да избегнете напълняване. Само половин час разходка на ден е достатъчна, за поддържане на стабилно тегло, стига да се храните правилно. Упражненията подобряват и настроението – допълнителен плюс.
- Разсейване: Скуката е голям стимул за пушене и хранене. Променете рутината си и можете да се разсеете и без излишни калории.
Да не романтизираме цигарите
Спирането на тютюнопушенето в началото е трудно и неприятно състояние за повечето от нас. Добавете качването на килограми в уравнението и, в най-лошия случай, ние вече мислим като наркомани.
Не се изкушавайте да се върнете към пушенето като средство за контрол на теглото си. Ако го направите, ще научите тежък урок. Отново ще бъдете пушач, който освен това ще трябва да отслабне, защото килограмите няма да се стопят магически, само защото пак пушите.
Съсредоточете се върху това първо да се преборите с пристрастяването си към никотина и после се заемете с теглото. След като се почувствате комфортно в кожата си на непушач, вече ще сте по-добре подготвени да отделите време и енергия за отслабване.
Говорейки за успех, няма абсолютно нищо по-добро за самочувствието и способността на човек да се справя ефективно с предизвикателствата от успеха при спирането на тютюнопушенето.
Пушенето убива – просто е
Направете това, което трябва да направите, за да се освободите от тази зависимост сега. Ако това означава да качите няколко килограма в процеса, така да бъде.
Винаги можем да свалим килограмите по-късно, дори да не успеем да избегнем напълняване, когато спрем цигарите. Здравето ни обаче е ценно и незаменимо и него не можем да оправим „по-късно„.