Може би сте отказали пиенето, но още се борите с негативните и разрушителни нагласи и чувства, които сте изпитвали по време на активна зависимост? Тогава е много вероятно да се справяте със синдрома на сухото пиене. Първоначално въведен като термин от създателите на Анонимни алкохолици, той има отрицателно въздействие върху процеса на отказване от пиенето.
Синдромът на сухо пиене е най-често срещан сред хората, които се отказват от алкохола без подкрепата на специалисти по пристрастяване. Въпреки това, всеки може да бъде „сухо пиян„, особено по време на емоционално заредената първа година на отрезвяване.
Изучаването на симптомите, както и няколко стратегии за по-добро справяне могат да помогнат на вас или на любим човек да преминете този препъни камък към трайното възстановяване.
Photo by Tima Miroshnichenko from Pexels
Как се усеща синдрома на сухото пиене
Синдромът на сухо пиене е част от феномена, известен като синдром на пост-остро отнемане. Когато алкохоликът спре да пие, мозъкът му трябва да се адаптира към химичните щети, които алкохолът е причинил. Този процес може да продължи седмици, месеци, понякога дори години.
Симптомите на отнемане включват замаяност, бавни рефлекси и проблеми с баланса и координацията. Човек, със странични ефекти на отнемане, може да изглежда сякаш е в нетрезво състояние, въпреки че е бил пълен въздържател. Това обяснява откъде идва и терминът „сухо пиян“.
Емоционално, такъв човек, може да страда от промени в настроението и да изпадне в депресия. Това го прави труден за компания – вероятно дори толкова неприятен, колкото когато е пил. Алкохолът е предоставял временно облекчение от подобни чувства, но вече не може да се разчита на него.
Симптоми на синдрома на сухото пиене
Това не се случва за една нощ. Напротив, симптомите се развиват бавно с течение на времето, особено през първата година от възстановяването.
- егоцентрично или превъзхождащо отношение;
- лош контрол на импулсите;
- кисели, нетърпеливи или самодоволни при възстановяването;
- гняв и негативност относно възстановяването;
- недоволство към близките;
- изолиране от личната мрежа за поддръжка;
- повишаване на тревожността и депресията;
- страх от рецидив;
- ревност към трезви приятели или такива, които нямат зависимост;
- романтизиране на алкохолните дни;
- зависимост или злоупотреба с други поведенчески зависимости (секс, храна, интернет);
Справяне със синдрома на сухото пиене
Възстановяването след Нарушение на употребата на алкохол е повече от отказване на алкохола. Дори след като вече не жадувате за пиене, трябва да се справите с психологическите и поведенчески проблеми, допринесли за пристрастяването ви, за да предотвратите рецидив.
Някои хора реално преживяват трезвостта като вид смърт. Те трябва да приемат загубата, да се учат и да растат от опита, преди да могат да продължат напред.
Синдромът на сухо пиянство пречи на този процес. Макар да е предизвикателство, с правилната подкрепа, съвсем не е непреодолим. Може да се възползвате значително от насърчението, което можете да получите на среща на група за подкрепа като AA.
Има и няколко стъпки, които да предприемете сами, за да започнете да се радвате на новия си трезвен живот, докато работите за трайно възстановяване. Може да изглеждат прости и неочаквани, но работят при повечето хора.
Намерете си хоби
Заемете се с градинарство. Започнете да колекционирате предмети, от които реално се интересувате. Научете се как да изграждате нещата и се фокусирайте върху творческия си проект. Целта е да запълните времето, прекарвано преди в пиене, с приятни и завладяващи занимания.
Погрижете се за здравето си
Няма съмнение, че годините на пиене повлияват и тялото. Голяма част от възстановяването и новия ви трезвен живот правят вашето физическо здраве приоритет. Опитайте здравословни рецепти. Занимавайте се с спорт, идете на фитнес, опитайте йога (която има и психически ползи). Ако обичате кучета, това е чудесно време да осиновите бездомно или да станете доброволци за разхождане на кучета към местния приют.
Опитайте нещо ново
Сега, когато вече не пиете, имате шанс да прегърнете трезвия си живот и да предефинирате страстите си. Това е моментът да преследвате онези неща, които винаги сте искали. Проверете за курс в местния университет или колеж. Ангажирайте се да прочетете всяка книга по темата, която ви интересува.
Облегнете се на любимите си
Никой не очаква от вас да се възстановите сами от Нарушение на употребата на алкохол, нито трябва. Дори хората, с които сте се отчуждили, преди да се откажете от пиенето, може да приветстват възможността отново да прекарват време с вас. Помолете партньора си за редовни вечерни срещи. Ангажирайте се повече с внуците си. Намерете забавни занимания с приятели, които не включват пиене.
В заключение
Най-добрият начин да предотвратите и/или да се справите с физическите и психическите симптоми на синдрома на сухото пиене е да останете непоколебими във възстановяването си. Сега не е моментът да се изолирате или да ставате самодоволни в своята трезвост. Трябва да се обградите със семейство, приятели и професионалисти, които да ви подкрепят, докато работите за изграждането на трезв и пълноценен живот за себе си.