Медитация във ваната – ефективна срещу стрес

Има много различни начини да се насладите на ползите от медитацията. Наличието на повече възможности на разположение означава, че можете да намерите най-лесния за вас начин и да го поддържате редовно. Един успокояващ метод е медитация във ваната.

Медитацията като цяло е мощно средство за освобождаване от стреса и навик, който води до устойчивост и повишен вътрешен мир.

Вероятно това не ви изненадва – може би сте наясно с ползите ѝ, а проблем ви е само превръщането ѝ в навик? Ежедневието ви затрупва и все не остава време за медитиране! Всъщност това не е толкова голяма драма – дори еднократното медитиране носи своите ползи. Все пак, за да се възползвате от пълното въздействие по отношение на устойчивостта и трайно усещане за мир, трябва да се практикува редовно.

Медитация във ваната в 5 стъпки

Практиката съчетава стандартните предимства на медитацията с тези на релаксиращата гореща вана. Успокоява уморените мускули, осигурява отпускаща атмосфера и носи усещане за бягство от стресорите. Това е навик, който лесно се практикува почти всяка вечер.

Как да си направим ефективна медитация във ваната? Ето някои неща, които трябва да имаме предвид.

1. Отделете си време

Заделете поне 15 минути, през които няма да бъдете обезпокоявани. Това означава да добавите няколко минути в графика си, да изключите звука на телефона и да кажете на домашните да не ви тревожат.

Направете нужното, за да поставите лични граници и да заделите нужното време. Определено си струва усилията! 

2. Използвайте продукти за ароматерапия при медитация във ваната

Вероятно би ви допаднало към ваната да включите някои от предимствата на ароматерапията?

Можете да използвате масла за вана, ароматизирани с лавандула (за отпускане) или мента (ако искате да се чувствате по-освежени). Може да изпробвате и друг аромат, който ви харесва (според проучванията, субективно приятните аромати също допринасят за облекчаване на стреса). По този начин добавяте още един фактор подпомагащ отпускането, без допълнителни усилия.

3. Влезте и се отпуснете

Оставете дишането ви да става по-бавно и по-дълбоко. Позволете на корема да се издига и спуска с всеки дъх (вместо раменете или гърдите). Този тип дишане е по-естествен и помага да изключите стресовата си реакция, ако тя е все още задействана от по-рано.

4. Съсредоточете се върху усещанията

Сега просто се съсредоточете върху това, което чувствате. Топлината на водата върху кожата, натиска на ваната зад гърба и т.н. Освободете се от всички останали мисли.

Опитайте се да запазите ума си спокоен, а вниманието съсредоточено само върху настоящия момент.

5. Останете в настоящето

Ако откриете мисли за миналото, бъдещето или каквато и да е форма на вътрешен диалог, нежно върнете вниманието си към тук и сега. Само след няколко минути ще се почувствате по-спокойни и отпуснати.

Някои полезни съвети за медитация във ваната

• Ако сте нови в медитацията, може да я изпробвате за 5 или 10 минути в началото и да увеличавате времето постепенно. Времето, прекарано във ваната, дали в медитация или не, само по себе си е релаксиращо усещане.

• Ако ви е трудно да поддържате ума си изпразнен от мисли, може да опитате с мантра медитация. Това е друга форма на медитация, при която се фокусирате върху повтаряне на звук или фраза, отново и отново. Може да бъде приятна алтернатива за онези, които биват прекъсвани от мислите си отказващи да спрат.

• Можете, също така, да добавите музика като фокусна точка за вашата медитация във ваната. Това увеличава релаксацията, тъй като музиката носи свои допълнителни ползи при  управлението на стреса.

Ако сте наистина много изморени, може би е добре да изберете друг тип медитация, за да не рискувате да заспите във ваната.

В заключение

Чрез експериментирането с различни видове техники можете да намерите множество стратегии за облекчаване на стреса, които лично да ви допаднат. Част от вариантите са практикуване на медитация във ваната, мантра медитация, дихателни техники, музикална медитация и много други.