Как точно доброто настроение и положителната нагласа могат да се преборят със стреса? „Положителен афект“ или нагласа, е склонността на човек да изпитва позитивни емоции, да взаимодейства с околните и житейските предизвикателства по положителен начин.
И обратното, „негативният афект“ включва негативно отношение към света, в отношенията и обкръжението.
Тези две състояния са независими едно от друго, макар и свързани. Някой може да е с високи стойности и в двете крайности. Друг може да има висок положителен и нисък отрицателен афект и т. н. И двете състояния влияят на живота ни по много начини. Като въздействието е особено силно, когато става въпрос за стрес и справянето ни с него.
Някои са родени оптимисти, но останалите не са за окайване – положителната нагласа се култивира. Нужно е само желание!
Photo by Min An from Pexels
Положителната нагласа и стреса
Положителната нагласа е свързана с други качества на по-щастливите хора, като оптимизъм, екстровертност и успех. Това обаче не е просто страничен ефект на щастливия и по-малко стресиращ живот. Това е определящ фактор, който води до чувствително по-ниски нива на стрес. Не само оптимистите и успелите екстроверти изпитват положителен афект. Макар те да имат много неща, за които да се радват, това важи за всички, успяващи да редуцират стреса.
Можем да повишим издръжливостта си на стрес, просто развивайки положителен афект и стараейки се да сме в добро настроение по-често.
Теорията за разширяване и изграждане
Психологът Барбара Фредриксън задълбочено проучва ефектите на положителната нагласа върху стреса. Тя разработва модел за взаимодействието – теория на позитивната психология за „разширяваме и изграждаме“.
Както Фредриксън, така и други, забелязват, че стараейки се да повишим настроението си, разширяваме перспективата си. Това ни помага и да забелязваме повече възможности в живота си, както и начини да се възползваме от тях.
- Физически ресурс. Той включва енергия, издръжливост, здраве, физическо и цялостно благосъстояние. Например, доброто ни настроение, може да ни стимулира за фитнес тренировка и подобряване на физическото ни състояние.
- Психологически ресурс. Това е способността ни да се придържаме към по-оптимистични гледни точки. Да успяваме да избегнем негативни преживяния, или да се справим с претоварените графици без те да доведат до бърнаут, например.
- Социален ресурс. Това са приятелите ни, които са до нас и винаги можем да се опрем на тях в труден момент. Ако сме в хронично лошо настроение, можем да отблъснем хората, които да ни дадат нужната подкрепа в живота. Докато усмивката ни прави по-привлекателен и желан приятел.
Когато тези ресурси нараснат се покачва и устойчивостта ни на стрес. Това по принцип работи като „възходяща спирала“ на позитивността. Положителното въздействие води до по-голяма устойчивост на стрес и още повече положително въздействие.
За съжаление, негативният ефект работи по същия начин. Затова е изключително полезно да си създаваме положителни настроения и удоволствие от живота. Това не е само нещо водещо до някакви приятни усещания за момента. Това е пътят към по-ниско ниво на стрес и по-щастлив живот като цяло. Струва си усилията за контролиране на поведението, водещи до позитивност и щастие – нещо съвсем просто, след полагане на малко усилия.
Как да увеличим положителната нагласа
Положителната нагласа може да бъде развита и култивирана. Афективността е вродена при много хора, т.е. те са родени с по-голяма склонност да бъдат в добро настроение. Въпреки това можем да придобием навика по-често да се усмихваме и да се чувстваме добре.
Това включва промяна на мисловните модели и промяна на възприятието ни за преживяното. Ето някои от нещата, които биха били полезни за повишаване на вибрациите.
- Дневник на благодарността. Според изследванията, записвайки нещата, за които сме благодарни, увеличава тяхното проявление в живота. Така се повишава положителната ни нагласа и се покачва цялостното ни настроение и добро състояние.
- Удоволствие от живота. Планирайки приятни преживявания, ние увеличаваме положителното влияние в живота си и ползите, които идват с него. Добре е само да поддържаме разнообразие в планираните мероприятия, за да ни доставят наистина удоволствие.
- Хоби. Много хора не разполагат с толкова време за хобитата си, с колкото биха искали. Наистина е важно обаче, да обърнем внимание на тези ценни моменти и да им заделим достатъчно място в графика си. Това не само увеличава позитивното въздействие, но и изчиства от съзнанието ни нещата, които ни стресират. Така се създава усещане за ново постижение.
- Любяща доброта. Медитацията е чудесна за контролиране на стреса. Специално тази практика е особено полезна, най-вече с това, че повишава положителното въздействие и понижава стреса.
- Тренировките. Физическата активност е мощно средство за освобождаване от стреса. Има толкова много дейности, с които можем да се занимаваме, и които да са ни забавни. Танци, йога, колоездене, разходка с приятел? Просто опитайте!
- Забавлението. Вероятно инстинктивно вече знаете, че активната наслада от положителните преживявания удължава изпитваното щастие! Което увеличава положителната нагласа, радостта от живота като цяло и повишава устойчивостта на стрес. Вземете повече от добрата част на живота, докато активно и се наслаждавате!