Да се радваме на живота и да извлечем максимума от него

Повечето методи за управление на стреса наблягат на това той да бъде избягван. Фокусират се върху справянето с физическия отговор на тялото при стрес и усвояването на полезни за това упражнения. Въпреки това развиването на здравословни навици за изграждане на емоционална устойчивост съвсем не е за подценяване. То повишава резервите ни за издръжливост на стрес и способността ни да се радваме на живота.

Личната ни ангажираност (достатъчно сън и добри приятели), оказва значително влияние върху реакцията ни към стреса. Тя ни позволява да реагираме по възможно най-добрия начин и бързо да свалим напрежението. Създаването на положителни преживявания и емоции оказва не по-малко влияние.

Позитивната психология е клон на психологията, изучаващ личната устойчивост. Той се фокусира върху факторите, които ни носят усещане за щастие и доволство и кога живота си струва. Някои обещаващи изследвания в тази сфера ни насочват в посоката на действие. Какво да направим, за да бъдем щастливи, да изградим устойчивост и контрол към стреса и да се радваме на живота. Изследванията за важността на това как възприемаме живота не са просто за забавление, а носеща доказани ползи идея.

Хората, които действително се наслаждават на преживяванията си, им придават повече смисъл. Те умеят да видят проблясващите лъчи сред струпаните облаци и наистина да им се радват. Воденето на дневник на благодарността ни помага да повишим способността си да забелязваме положителното в ежедневието си. Да оценим позитивните преживявания и да намерим повече смисъл в живота си.

Да прегърнем миналото и да се радваме на живота

Можем много повече да се радваме на живота ако приемем миналото си и използваме натрупания опит за подобряване на настоящето.

• Помнете и преживявайте. Любимите спомени ни помагат да пренесем най-доброто в настоящето си. Припомняйки си хубавите неща, спомнете си и всички подробности. Върнете чувството от най-добрите си времена и вижте как можете да пренесете тези положителни събития при настоящите приятни случки.
• Споделяйте спомени. Можете да съживите позитивните спомени, споделяйки ги с другите. Припомнете си с близки за общи събития. Разкажете най-добрите си истории на приятели и се наслаждавайте слушайки техните. И не забравяйте радостта от случващото се сега, за да го запомните за в бъдеще.
• Прочетете старите дневници. Ако сте си водили дневник в миналото, може да го прочетете сега, особено ако това е дневник на благодарността. Ще освежите паметта си за приятните преживявания и ще добавите нови слоеве на разбиране, обмисляйки миналото от позицията на времето.
• Дневник за преоценка на минали събития. Друго предимство на воденето на дневник е, че можете да преоцените миналите събития. Да намерите старите моменти на стрес в дневника и да ги изследвате, за да придобиете ново разбиране за тях. Опитвайки се да изместите гледната си точка към по-положителна. Разгледайте събитията от друг ъгъл. Вижте начина, по който са ви помогнали да израснете, положителните ефекти евентуално предизвикани от отрицателните и колко са ви преобразили. Така ще сключите мир с частите от миналото, които ви притесняват и ще промените спомените си с по-положителни от преди.
• Пуснете старите обиди. Докато изследвате миналото си, може да се възползвате от възможността да простите на тези, към които таите гняв или обида. Прошката не винаги е лесна, но е по-полезна за прощаващия, отколкото за получаващия прошка. Огорчението е тежък товар, а прошката освобождава.

Да прегърнем настоящето

Няма по-подходящо време време от настоящето да се радваме на живота. Случващото се в момента е най-доброто време и най-ефективния начин да го направим.

• Практикувайте съсредоточеност. Съсредоточете вниманието си върху настоящия момент. Може да го постигнете под формата на медитация. Може и просто да внимавате за случващото се – усещания, мисли, преживявания, докато се занимавате с ежедневните си дейности.
• Култивирайте благодарност. Чувството на благодарност за хубавите неща в живота, привлича все повече от тях. Можете да го увеличите максимално, като благодарите по-често на хората около себе си, наслаждавайки се на настоящия момент. Може да си водите и дневник на благодарността.
• Доставяйте си повече удоволствие. Психолозите определят дейностите, които носят незабавни положителни чувства и емоционален подем, като “удоволствия”. Намерете вашите удоволствия и не се лишавайте от тях.
• Смейте се и се радвайте. Присъствието на повече смях, забавления и прекарано време с приятели е сигурен начин за увеличаване на ежедневното удовлетворение.

Смислено бъдеще

Важна последна стъпка за това да се радваме на живота е да си създадем смислено бъдеще. Бъдеще базирано на нашите ценности, отразяващо нашите приоритети и включващо дейности, които ни доставят удоволствие.

Много често хората работят усилено, но не стигат там, където наистина биха искали да бъдат. Или движейки се натам откриват, че тези цели всъщност не им носят положителните усещания, на които са се надявали. Тези ресурси ще ни помогнат да се свържем с важното за нас самите. Ще можем да подредим приоритетите си и да очертаем бъдеще, на което наистина бихме се наслаждавали.

Фокусирането върху нещата, правещи ни истински щастливи, намирането на положителното в ежедневието, е най-ефективният начин да се радваме на живота.