Ако сте като болшинството хора, вероятно ви се иска да имате повече време през деня. Няма как да предложим 25-часов ден, това което предлагаме е стратегия за повишаване на енергията. За да успеете да се възползвате максимално от наличното време – спортувайте редовно.
Звучи ви странно? По-лесно е да се каже, отколкото да се направи?
Тези съвети са предназначени за напрегнати и заети хора, които искат да вмъкнат малко физическа активност в ежедневието си. Нещо, чрез което ще повишат енергията си и ще извлекат повече от будните часове.
Добавяйки физическа активност в ежедневието си, много бързо ще усетите резултатите.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
1. Разходка в обедната почивка за повишаване на енергията
Ако нямате време да ходите на фитнес всеки ден, можете да носите обувките за тренировки в офиса и ходите по време на обедната си почивка.
Със сигурност няма да се изпотите толкова, колкото при усилени упражнения. Същевременно ще сте направили добра тренировка за повишаване на енергията, без да отделяте допълнително време в графика си.
2. Следете натоварването си
За това има един лесен и удобен инструмент – Fitbit или някое от многото различни приложения за смартфон, броящи крачките. Измерването на това колко стъпки на ден правите, не води до допълнително натоварване. Така само проследявате ежедневно изминатото разстояние. Както и да следите колко се движите физически, като това би могло да е мотивиращ фактор за още повече движение.
Първо, вижте колко нормално ходите на ден, без да се стараете да увеличавате броя на стъпките. След това се опитайте да ги направите с 500 или 1000 повече.
Стремете се към креативност, като намерите нови начини за добавяне на допълнително ходене и повишаване на енергията.
Фитнес проследяващите устройства могат да се използват и за подпомагане облекчаването на стреса. За проследяване на съня и осигуряване на здравословно количество от него. За социална подкрепа, която ви помага да не губите целите си от поглед. А също така и да следите теглото си. Така че като цяло са доста добра идея.
Изберете спорт, който харесвате, и се запишете в група. Ако си го отбележите в графика, е по-малко вероятно да пропуснете тренировки. Плюс това, официалното отделяне на време помага да предотвратите отпадането на упражненията от плана. Мислете за това като за офис среща, която не можете да пропуснете. В крайна сметка, ако това е занимание, което ви харесва, само по себе си ще ви донесе освобождаване от стреса. Ще почувствате, че правите нещо за себе си, за собственото си спокойствие, което ще направи деня ви по-поносим и по-малко стресиращ.
Чудесна идея, за повишаване на енергията, е да правите йога сутрин. Можете да вмъкнете една добра тренировка и да се възползвате от спокойствието и допълнителните предимства, които идват с йогата. Практикуването ѝ преди сутрешния душ може да се превърне в част от рутината ви, която не отнема твърде много допълнително време. Можете да го правите дори по пижама.
Проучванията показват, че няколко мини-тренировки са толкова ефективни, колкото една продължителна, по отношение на сърдечно-съдовите проблеми и ползите за здравето като цяло. Ако имате пълен, натоварен график, ще ви е много по-лесно да разделите тренировката си на по-малки части.
Ако работният ви ден е дълъг, прекъсването му от няколко 10-минутни тренировки, дори ще ви освежи и направи по-продуктивни.
В заключение
Ако сте твърде заети, вероятно ви изглежда, че не можете да си позволите да отделяте време за упражнения. Истината е, че всъщност не можете да си позволите да не го направите!
За повишаване на енергията можете също да се наблегнете на:
- качествен сън;
- редовни тренировки;
- намаляване на кофеина;
- разработване на отношение „Аз Мога“.
Не само, че упражненията ще ви помогнат за повишаване на енергията и облекчаване на стреса, но осезателно ще подобрят цялостното ви здравословно състояние. Важно е да запомните, че точно когато сте напрегнати и заети, трябва да бъдете максимално стриктни в тренировките.