Първата седмица от спирането на тютюнопушенето е наричана още „адската седмица„, защото за повечето от нас, физическият дискомфорт е особено интензивен. Умът ни работи извънредно, опитвайки се да ни убеди да запалим. Затова и е предизвикателство да се справим с първия уикенд без тютюнев дим.
Необходими са много усилия, за да поставим настоятелното гласче на заден план и да продължим напред. Необходимо е да успеем обаче, ако искаме да преминем през първите дни на отказване от тютюнопушенето.
Снимка на Florian Berger от Pixabay
Първия уикенд без тютюнев дим
Като пушачи всички ние свързваме цигарите с релаксация. Преминаването през първия уикенд без пушене изисква известно усилие, но предизвикателството е изпълнимо, особено вече ако имаме предварително разработен план.
Малко подготовка ще ни помогне да задържим контрола и да не посегнем към цигарите.
Списък със задачи, който да ни държи заети
Разсейването е ефективен начин да победим желанието за пушене. Измислете няколко дейности, които ви харесват, и се опитайте да се държите далеч от пушачите.
Например, можете да излезете в търговския център или на филм, където пушенето не е разрешено. Можете да се отидете във фитнеса за тренировка, да хапнете спокойно на ресторант или да изведете кучето на разходка по плажа. Ако сте вкъщи, помислете за хобита, с които бихте могли да се заемете, за да държите ръцете си заети или да се захванете с онзи проект, който все отлагате.
Изберете интересни занимания – ще можете по-лесно да забравите за цигарите, ако заниманието ангажира съзнанието ви.
Почивка през първия уикенд без тютюнев дим
Ако се чувствате отпаднали и разсеяни (често срещани симптоми на отнемане на никотин), подремнете в средата на следобеда. Няма нищо лошо в това да проспим първия уикенд ако това ни кара да се чувстваме по-добре.
Отнемането на никотин може да бъде изтощително. Допълнителната почивка ще ви позволи да презаредите батериите и ще ви зареди с нова енергия за посрещане на предстоящите предизвикателства следващите дни.
Възстановяването от никотинова зависимост е процес, а не събитие
Повечето от нас прекарват десетилетия, изграждайки и циментирайки хиляди връзки между тютюнопушенето и почти всичко в живота си. Препрограмирането на тези асоциации отнема време и търпение, но можете да бъдете сигурни, че всеки един ден без тютюнев дим прекъсва по малко веригите, свързващи ви с никотина.
Може да не ви се струва, че не напредвате особено през първите дни на спирането, но вие докато не сте посегнали към цигарата – със сигурност го правите!
Стъпка по стъпка
След като оставите първия уикенд без тютюнев дим зад гърба си, следващият ще бъде по-лесен. Не забравяйте, че възстановяването от никотинова зависимост изисква време, търпение и обикновена практика. Поздравете се за постигнатия напредък и си подарявайте ежедневни награди.