Понякога можем до толкова да свикнем със стреса, че да не осъзнаваме физическия дискомфорт. Главоболието, болките в гърба и раменете и напрегнатите мускули, всъщност са следствие от емоционалното ни състояние. Затова тази медитация за сканиране на тялото е начин да освободим напрежението, което вероятно дори не осъзнаваме, че изпитваме.
Сканирането включва насочване на вниманието към отделни части от тялото и телесните усещания в плавна последователност от краката към главата.
Photo by Cristian Newman on Unsplash
Ползи при редовна практика
Ежедневното (или дори няколко пъти дневно), практикуване на медитация за сканиране на тялото е свързано с различни ползи за психическото и физическото здраве. Изследванията показват, че намаляването на стреса е едно от основните предимства на тази медитация. Това от своя страна, дава физически резултати, включително намаляване на възпаленията, умората и безсънието.
Така сканирането на тялото работи за прекъсване на цикъла на физическо и психологическо напрежение, които се самоподхранват. Това прави практиката една много полезна и ефективна медитация, която помага за възвръщане на спокойствието и поддържането на отпуснато състояние.
Как да практикуваме медитация за сканиране на тялото
Както при всички форми на медитация, тази също не е нещо сложно. Ето някои инструкции за начало:
- Настанете се удобно. Легналото положение е за предпочитане, особено ако правите медитацията преди заспиване. Ако нямате тази възможност или не ви е удобно, сядането в комфортна поза също е вариант.
- Направете няколко дълбоки вдишвания. Оставете дишането да се забави и дишайте чрез корема, (вместо гърдите), разширявайки и свивайки го с всеки дъх. Ако усетите, че раменете ви се повдигат и спускат, съсредоточете се повече върху коремното дишане. Представете си, че с всеки дъх надувате и изпускате балон.
- Обърнете внимание на краката си. Започнете да наблюдавате усещанията в тях. Ако забележите болка – приемете я заедно с всички мисли и емоции, които я придружават. Дишайте бавно и дълбоко.
- Вдишайте напрежението. Ако забележите някакви неприятни усещания, насочете вниманието си към тях. Вдишайте и ги наблюдавайте. Визуализирайте как напрежението, напускащо тялото ви, се изпарява във въздуха при издишване. Продължете нататък, когато се почувствате готови.
- Сканирайте цялото си тяло. Приложете това към всяка област на тялото, като постепенно се движите нагоре – от краката до върха на главата. Забележете как се чувствате и къде задържате стреса. Ако има стягане, болка или натиск, продължете да вдишвате и да наблюдавате всяко от тях. Това ще освободи напрежението и ще ви помогне и да бъдете по-наясно с тялото си занапред.
Съвети
- Правете тази медитация по всяко време, когато почувствате напрежение или като редовна практика.
- Ако нямате много време, можете да направите съкратената ѝ версия, като просто седите и забелязвате всяко местенце, в което задържате напрежение, вместо да се движите през цялото тяло. Колкото повече практикувате медитацията, толкова по-лесно и бързо ще успявате да го направите.
- Информираността може да бъде подпомогната с тази практика, както и осъзнаването на стреса и релаксацията. Практикувайте я често. Можете също да опитате прогресивно мускулно отпускане, дихателни упражнения или визуализация за освобождаване на стреса и напрежението.
Чрез медитацията за сканиране на тялото добавяме осъзнатост към всяка отделна негова част, забелязвайки всяка болка, напрежение или дискомфорт. Целта не е да облекчим болката, а да я опознаем и да се поучим от нея, за да можем да я управляваме по-добре.