Какво представляват различните дихателни упражнения за астма и могат ли да ни бъдат от полза?
Лекарства, като инхалаторни кортикостероиди, отварят дихателните пътища, за да ни помогнат да дишаме по-лесно. И все пак, за хората с тежка астма, те може да не са достатъчни за контролиране на симптомите. Ако търсите нещо, което да допълни медикаментозното лечение, може да опитате с дихателни упражнения за астма.
Дишането е нещо, което повечето хора приемат за даденост – с изключение на тези с тежко заболяване. Астмата стеснява дихателните пътища в белите дробове до степен, в която да затаим дъх е предизвикателство.
Доскоро лекарите се въздържаха да препоръчват дихателни упражнения за астма просто защото нямаше достатъчно доказателства, че работят. Според по-новите проучвания, тези упражнения помагат за подобряване на дишането и качеството на живот. Така че определено имат своето място като допълнителна терапия към стандартните лечения.
Photo by Brooke Cagle on Unsplash
Шест дихателни упражнения за астма
Някои от практиките са по-ефективни или по-лесни за изпълнение от други. Оставяме на вас прецените и изберете най-подходящата за себе си.
1. Диафрагмено дишане
Диафрагмата е мускулна мембрана под белите дробове, съединена отдолу и по периферията с последните ребра. Тя е подвижна и представлява границата между гръдната и коремната кухина.
При диафрагменото дишане се научаваме как да дишаме чрез областта на диафрагмата, вместо с гърдите. Тази техника помага за укрепване на диафрагмата, забавяне на дишането и намаляване на нуждите на тялото ни от кислород.
За да практикувате диафрагмено дишане, легнете по гръб със свити колене. Може да добавите и възглавница под коленете си за опора или да седнете на стол с добре изправен гръб.
Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата ръка на корема. Вдишайте бавно през носа. Ръката на корема ви трябва да се движи с ритъма на дишането, докато тази на гърдите остава неподвижна. Издишайте бавно през свити устни.
Продължавайте да практикувате тази техника, докато успеете да вдишвате и издишвате, без гърдите да се движат.
2. Дишане през носа
Дишането през устата е свързано с още по-тежки симптоми на астма. Предимството да дишате през носа е, че добавя топлина и влажност на въздуха, което помага за намаляване на симптомите на астма.
3. Методът на Папуърт
Методът на Папуърт съществува от 60-те години. Той комбинира няколко различни типа дишане с техники за релаксация. Учи ни как да дишаме бавно и стабилно от диафрагмата и през носа.
Освен това се научаваме как да контролираме стреса, така че да не се отразява на дишането ни. Според изследванията тази техника помага за облекчаване на симптомите и подобряване качеството на живот при хора с тежка астма.
4. Бутейко дишане
Дишането на Бутейко е кръстено на своя създател Константин Бутейко – украински лекар, разработил техниката през 50-те години. В неговата основа е заложена идеята, че хората са склонни към хипервентилация и дишат по-бързо и по-дълбоко, отколкото е необходимо. Бързото дишане може да засили симптоми като задух при наличието на тежка астма.
Дишането на Бутейко използва серия от упражнения, за да ни научи как да дишаме по-бавно и по-дълбоко. Проучвания, оценяващи неговата ефективност, показват смесени резултати. Бутейко може да подобри симптомите на астма и да намали нуждата от лекарства, въпреки че това не подобрява белодробната функция.
5. Дишане през свити устни
Дишането със свити устни е друго от многото дихателни упражнения за астма. То забавя самия процес на дишане и поддържа дихателните пътища отворени по-дълго време. Това, от своя страна, подпомага белите дробове и подобрява обмена на кислород и въглероден диоксид.
Тази практика е по-лесна за начинаещи, отколкото диафрагменото дишане. Освен това може да се изпълнява навсякъде и по всяко време.
6. Йога дишане
Йога е програма за упражнения, която съчетава движение с дълбоко дишане. Няколко проучвания отбелязват, че използването на същия тип контролирано дълбоко дишане, както в йога, помага за подобряване на симптомите на астма и белодробната функция.
Дали да опитаме техниките на дишане
Научаването на някои от тези дихателни упражнения за астма и практическото им прилагане ни помага за придобиване на повече контрол върху симптомите. Също така и за намаляване употребата на лекарства. Въпреки това трябва да забравяме, че дори и най-ефективните дихателни техники не могат да заменят изцяло медикаментозното лечение.