Има конкретни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове. Нуждаем ли се обаче да го увеличаваме? А от какво точно се влияе и как?
Това всъщност е общото количество въздух, което дробовете ни могат да задържат. След 20-тата година капацитетът им, заедно с функционалността, постепенно намаляват.
Някои състояния, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), могат значително да ускорят тези изменения. Това допълнително предизвиква затруднено дишане и задух. За щастие има упражнения, които помагат да осигурим на тялото си така необходимия му кислород.
Снимка на Clker-Free-Vector-Images от Pixabay
Диафрагмено дишане за увеличаване на капацитета на белите дробове
Диафрагменото (коремно) дишане е един от начините за увеличаване капацитета на белите дробове. То ангажира диафрагмата, която поема по-голямата част от работата, когато става дума за дишане.
Тази техника е особено полезна при хора с ХОББ за укрепване на диафрагмата, тъй като при тях тя не е толкова ефективна. Най-добре е да правим упражненията, когато сме отпочинали. Ако имате ХОББ, се обърнете към лекар или пулмолог да ви покаже как да приложите това упражнение за най-добри резултати.
- седнете удобно или легнете по гръб. На пода, на леглото или където ви е удобно, стига да е на равна повърхност;
- отпуснете раменете;
- поставете едната ръка върху гърдите, другата – на стомаха;
- вдишайте през носа за около 2 секунди. Трябва да почувствате как въздуха преминава през ноздрите ви и издува корема, достигайки белите дробове. По време на това упражнение движението е само в областта на корема, докато гърдите ви остават в покой;
- свийте устни, сякаш пиете от сламка, натиснете леко стомаха и издишайте за около 2 секунди;
- повторете няколко пъти за по-добър резултат;
Дишане през свити устни
Дишането със свити устни забавя процеса и поддържа дихателните пътища отворени по-дълго време. Това улеснява функционирането на белите дробове и подобрява обмена на кислород и въглероден диоксид.
Това дихателно упражнение често е по-лесно за начинаещи, отколкото диафрагменото дишане. Освен това можете да го правите навсякъде и по всяко време, включително у дома, и без допълнителни инструкции.
- вдишайте бавно през носа;
- свийте устни, сякаш ще свирите с уста;
- издишайте възможно най-бавно през стиснатите си устни – двойно по-дълго от вдишването;
- повторете няколко пъти;
Вижте още: Да овладеем кръговото дишане
Съвети за поддържане на здрави дробове
Не самото увеличаване на капацитета на белите дробове трябва да ни е приоритет. Превенцията е най-доброто лекарство! Поддържането на дробовете ни здрави е много по-ефикасно, отколкото да се опитваме да ги лекуваме впоследствие.
Вижте още: Задържане на дъха – дихателен тест №2
Ето няколко полезни съвета в тази насока:
- спрете пушенето и избягвайте пасивното такова в компанията на пушачи;
- консумирайте храни, богати на антиоксиданти;
- ползвайте ваксини, като например против грип и пневмония. Това може да предотврати белодробни инфекции;
- по-често правете дихателни упражнения, за увеличаване на капацитета на белите дробове, както и да подпомогнете правилното им функциониране;
- подобрете качеството на въздуха в закритите помещения и намалете замърсителите – изкуствени аромати, плесени и прах;