Като сложна мрежа от пълни с течност съдове, жлези и органи, лимфата се докосва до почти всяка част на тялото. Това е една от най-важните (и често пренебрегвани) системи на човешкия организъм. Както останалите органи, тя също заслужава подобаващо внимание, част от което е и процесът на детоксикация на лимфата.
Основната ѝ функция е пречистването на токсините и предпазването на организма от нашественици. Тя пренася отпадните продукти на тъканите в кръвта и се справя с нахлуващите токсини. Както тези от външната среда (храна, въздух, вода), така и от вътрешни източници (увредени протеини и клетъчни/метаболитни отпадъци).
Това я прави изключително важна за пречистването на целия организъм. След като токсините навлязат в кръвта, те се преработват чрез най-голямата лимфна тъкан в тялото – далака. Далакът е нашата основна имунна защита, бореща се с инфекциите. Той съхранява резерв от червени и бели кръвни клетки, като унищожаваща и подменя вече износените.
Чрез лимфата, имунните клетки атакуват различни патогени, като бактерии и плесен. По този начин се предотвратяват редица болести и инфекции. По-силната лимфна система означава по-бърз и устойчив имунен отговор и защита.
За разлика от кръвта, лимфата няма помпа, която да подпомага движението ѝ. Тя разчита изцяло на свиването и отпускането на мускулите. Така лесно може да изпадне в застой, особено когато се задръсти с токсични отпадъци. Това води до нарушен имунитет, чести заболявания, развитие на целулит, отичане (задържане на течности), хронична болка и мастни натрупвания.
Бавният лимфен поток е и основна причина за хроничен синузит; подути жлези, глезени и очи; екзема; артрит; инфекции на горните дихателни пътища, синусите и ушите; проблеми с гърлото; настинки; възпаление на сливиците; бронхит и пневмония.
Добрата новина е, че поддържането на движението на лимфата не изисква някакви свръхусилия. Нужни са само няколко ежедневни упражнения, много вода и включване на сурови храни и билки.
Photo by Elly Fairytale from Pexels
10 начина за детоксикация на лимфата
1. Чрез скачане
Отскокът е един от най-лесните начини за изпомпване на лимфата. Това е скачането на батут (Спомняте ли си от кога не сте се забавлявали така!?) в продължение на 10-30 минути.
Това пасивно движи лимфата, като същевременно стимулира циркулацията на кръвта в цялото тяло. Многобройни изследвания доказват неговата ефикасност в това отношение, както и за подобряване на мускулния тонус.
2. Маса за инверсия
Инверсионната маса е плоскост, която позволява човек да се обърне с главата надолу, като е вързан за краката. Процесът на инверсия декомпресира ставите на тялото и стимулира лимфната и кръвоносната система. Това разнася кръв и кислород в тъканите, което спомага за изчистване на мускулите от токсично натрупване.
Чрез обръщането гравитацията работи с тялото, а не срещу него, подпомагайки движението на лимфата. Освен това подобрява състоянието на гръбначния стълб, като рехидратира дисковете, намалява натиска върху нервите и отпуска напрегнатите мускули.
3. Лимонена вода
Лимфата е около 95% вода, което прави водата от изключително важна за доброто ѝ състояние. Останете хидратирани, като пиете по 0,3 л вода на килограм тегло дневно. Без достатъчно вода лимфната течност не може да тече правилно, което е една от най-честите причини за задръстване на лимфата. Водата и само водата може да рехидратира адекватно организма! Ако искате обаче да ускорите процеса, може да добавете към нея малко лимон. Лимонът е алкален плод, който помага за минерализирането на тялото и лимфата. Отпивайте топла лимонена вода през целия ден, но не забравяйте да ползвате сламка, за да предпазите зъбния емайл от лимона.
4. Ензимите
Ензимите се произвеждат от организма за разграждане на хранителните вещества и ускоряване на метаболитните процеси. Както и за изчистване на натрупаните токсични отпадъци в лимфата и кръвта.
Приемането на протеолитични ензими между храненията помага за „храносмилането“ и разграждането на органичните остатъци в кръвоносната и лимфната система, усилвайки лимфния поток. Те също така подпомагат облекчаването на алергоподобните съединения, освобождавайки имунните фракции, движещи се из лимфната система с други задачи.
5. Масаж
Ето още една причина да обичаме добрия масаж. Лимфният масаж е специална форма на масаж, конкретно насочен към потока и процеса на детоксикация на лимфата. Той използва специфично количество натиск и ритмични кръгови движения, за да стимулира лимфата. Така насърчава нейното движение към сърцето за оттичане на течности и отпадъци.
Според проучванията, лимфният масаж изтласква до 78 % застояла лимфа обратно в обръщение, подпомагайки изчистването на токсините.
6. Билки
Оказва се, че много билки оказват благоприятен ефект при подобряване на състоянието на лимфата. Независимо дали влияят чрез увеличаване на лимфния поток и дренаж или с ускоряване на изчистването на токсините. Червената детелина, например, увеличава потока, с което спомага за детоксикацията на организма и намаляване на възпалението. Кливерс е друга билка, известна още като гъша трева. Тя се използва от векове и се счита за един от най-добрите начини за стимулиране движението на лимфата.
7. Суха четка
Четката за тяло е любима практика – това е техника, често използвана в Аюрведа за подпомагане на лимфния поток и засилване на кръвообращението. Просто вземате суха четка с груба четина и четкате кожата в посока към сърцето. Това стимулира потните жлези, отваря порите и изчиства мъртвите кожни клетки.
Освен това подпомага движението на лимфата и кръвта в подлежащите органи и тъкани на тялото, подпомагайки изчистването на натрупаните токсини. Като е полезно и за подобряване състоянието на кожата и намаляване на целулита.
8. Сурови храни
Включването на суровите храни в диетата е лесен начин за поддържане здравето на лимфната система в дългосрочен план. Суровите продукти внасят естествено срещащи се ензими, които разграждат токсичните натрупвания и подпомагат изчистването на вредните вещества в организма.
Консумирането на сурови храни, по-специално плодове и зеленчуци, е чудесен начин и за повишаване на нивата на водата в тялото. И накрая, суровите храни са предимно алкални, което спомага за неутрализиране на вредните патогени, намалявайки тежестта върху лимфата.
9. Сутиени без банели
Подобно на плътно прилепналите дрехи, сутиените с по-ниски банели възпрепятстват нормалния лимфен поток. Едно от най-големите струпвания на лимфни възли е точно в областта на подмишниците и горната част на гръдния кош. Тези възли там действат като източник на дренаж за гърдата, ръката и горната част на гърдите.
Ако сутиенът е прекалено стегнат или твърде ограничителен (обикновено е така), лимфата се свива, предотвратявайки нормалното оттичане.
Някои изследователи сочат, че след определен период от време това води до дългосрочно увреждане на лимфната функция. Като може също да допринесе за редица проблеми, включително фиброцистична тъкан на гърдата, подути лимфни възли и рак на гърдата.
10. Йога практика
Йога работи по множество начини за детоксикация на лимфата, увеличаване на потока ѝ и изчистване на задръстванията.
Инверсии, като заставане на ръце и рамена и дори изправянето на краката до стената, обръщат ефекта на гравитацията. Подобно на инверсионната маса, това помага да се изцеди лимфата към сърцето, покачвайки скоростта, с която се прочиства и филтрира.
Усукването на тялото също е чудесен стимул за лимфния поток – органите и мускулите се притискат, изтласквайки лимфата от тъканите.
И накрая, естественият динамичен поток на йога позите кара мускулите в тялото да се свиват и отпускат, което е начинът, по който лимфата се движи. Така потокът ѝ се засилва, предотвратява се застой и натрупване на токсини.
Детоксикация на лимфата – заключение
Може да си изберем един или повече методи за детоксикация на лимфата, това е въпрос на личен избор и усещане. Важното е да не забравяме да се погрижим за тази толкова значима, но често пренебрегвана, част от нашия организъм.