Притеснявате ли се твърде много – въпросник

Притеснявате ли се твърде много? Ако да, тревожността може да има доста негативни последици за ежедневието ви. Следния въпросник може да хвърли известна светлина по въпроса.

1. Имате ли проблеми със стомаха или други симптоми на физическа тревожност?

• Не, или поне не знам за това.
• Не, и редовно ходя на прегледи, за да съм наясно.
• Може да имам един или два физически симптома на тревожност.
• Да, имам няколко физически симптома.

2. Как тревожността влияе на вашите дейности?

• Никога не позволявам на страха да ми попречи направя нещо.
• Предпазлив съм, но намирам начин да направя нещата, които наистина бих искал.
• Не ограничавам дейностите, но изпитвам тревожност ежедневно заради едно или друго нещо.
• Има неща, които бих искал да направя, но не – избягвам това, което може да ми създаде безпокойство.

3. Как тревожността влияе на съня ви?

• Понякога, ако нещо наистина ми е на ума, мога да имам проблеми със заспиването.
• Не губя съня си заради притеснения за нищо. Никога.
• Понякога оставам буден, за да преценя нещата, които ме тревожат, но не им отделям твърде много време.
• Често не мога да заспя защото се притеснявам от за различни неща.

4. Как се справяте с трафика?

• Аз съм класически „шофьор на пътя“ – изпитвам много гняв и разочарование.
• Малко се изнервям докато чакам при интензивен трафик. Опитвам се да запазя спокойствие, но изпитвам стрес заради това.
• Избирам маршрути с по-слаб трафик, но не се притеснявам много, ако трябва да чакам.
• Изобщо не се притеснявам – какво мога да променя така или иначе?

5. Страхувате ли се от голяма криза, която е извън вашия контрол?

• Изобщо не се притеснявам, предпочитам да не мисля за това.
• Притеснявам се постоянно, представяйки си ужасни сценарии.
• Понякога се появява тази идея и се чувствам доста стресиран.
• Напомням си, че съм си направил план, след това мисля за нещо друго.

6. Как мислите за бъдещето?

• Очаквам най-доброто, но се опитвам да предвидя какво може да се обърка и да направя планове за действие при извънредни ситуации.
• Живея за момента и не се притеснявам за бъдещето.
• Често мисля за най-лошите сценарии и се обсебвам от тях.
• Склонен съм да осъзнавам по-добре какво може да се обърка и да се стресирам.

7. Как тревожността влияе на отношението ви към летенето?

• Мисли за атаки или катастрофи понякога ми навлизат в съзнанието, но не се спирам.
• Не променям плановете си за пътуване, но отбелязвам всички неща, които могат да се объркат.
• Или избягвам да летя, или се паникьосвам напълно ако го направя.
• Изобщо не се притеснявам за тези неща. Защо да ми се случи нещо подобно?

8. Колко сте загрижени за това, което другите мислят за вас?

• Избягвам ситуации, в които бих се смутил, препотил или бих се изчервил обилно.
• Опитвам се да преценя дали хората ме харесват или не, но така или иначе съм ок и с двете.
• Правя това, което ми се струва правилно – ако хората не го харесват, не ги искам в живота си.
• Притеснявам се много за това дали допадам на хората, но не избягвам социални ситуации или приятелства заради това.

9. Колко сте загрижени за собствената си смъртност?

• Грижа се за себе си с надеждата да живея възможно най-дълго, но нямам проблем с мисълта за смъртта.
• Често се притеснявам за собствената си смърт. Губя съня си дори, мислейки за това, и избягвам рисковете.
• Изобщо не се притеснявам и живея за момента. Всички трябва да си отидем някой ден, нали?
• Страхувам се от смъртта и често се тревожа за ситуации, които може и да не изглеждат опасни за другите.

10. Колко се притеснявате за неща, които са извън вашия контрол?

• Притеснявам се много за тях и ограничавам живота си, за да контролирам каквото мога в своята среда.
• Често се тревожа за най-лошите сценарии и нещата, които могат да се объркат.
• Притеснявам се малко и правя каквото мога, за да ги планирам, но не си губя съня заради това.
• Никога не се притеснявам за подобни неща. Ще се справям в движение с каквото дойде.

Отговорите на този тест трябва да са ви ориентирали относно това притеснявате ли се твърде много. Ако резултатите клонят по-скоро към „да“, може да опитате някои техники за справяне с тревожността.