Чували сте, разбира се, за хормона на съня – мелатонин, наричан още хормон на живота и дълголетието. Мелатонинът се произвежда в организма, но се набавя и чрез определени храни, както и под формата на лекарства и добавки.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Как се произвежда мелатонин
Мелатонинът се произвежда от епифизата. Под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан се преобразува в серотонин, който се превръща в мелатонин през нощта.
Затова е важно да спите поне половин час през деня. Около 70% от мелатонина обаче се произвежда нощем. Процесът започва около 20:00 часа и е най-интензивен от 24:00 до 4:00 часа.
Какво да направим, за да увеличим производството на мелатонин
- да си лягаме преди 24:00;
- ако трябва да останем будни след този час, намаляме светлината до минимум;
- да отделим достатъчно време за себе си, за възстановяване;
- изключваме всички източници на светлина преди лягане, спускаме щорите, използваме маска за очи;
- ако се събудим през нощта, не включваме светлината;
Каква роля играе за организма
Основната функция на мелатонина е регулирането на биоритмите. Благодарение на него можем да спим дълбоко, като освен това:
- подпомага ефективната работа на ендокринната система;
- забавя процеса на стареене;
- повишава имунната защита;
- оказва антиоксидантен ефект;
- помага на организма да се бори с депресията;
- гарантира доброто функциониране на храносмилателната система;
- засяга производството на други хормони в организма;
- влияе положително на мозъчните клетки;
Ако мелатонинът не се произвежда в достатъчни количества, човек остарява по-бързо, има проблеми с теглото, включително и затлъстяване. При жените се повишава и риса от ранна менопауза и вероятността от рак на гърдата.
Кои храни съдържат мелатонин
Мелатонин се открива в определени храни, а други подпомагат производството му. В чистия си вид той се съдържа в царевицата, бананите, доматите, ориза, морковите, репичките, смокините, овеса, ядките, ечемика и стафидите.
Храните, които влияят положително на производството на мелатонин, включват тиква, бадеми, сирене, говеждо и пуешко, яйца, мляко, кайсии, липа, овесени ядки и слънчогледови семки.
Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин в организма спира при употребата на алкохол, кофеин и тютюн. Както и при прием на определени лекарства, съдържащи бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.
С възрастта количеството мелатонин намалява, особено след 35 години, така че трябва да подпомогнем тялото да го произвежда максимално ефективно.